[...] serie po 4 powtórzenia. Przerwy po około 4-5 min bo jestem zmęczony po poprzednim. III) Skłony ze sztangą. Opis ćwiczenia: dokładnie jak w Atlasie ćwiczeń SFD. Lekko ugięte nogi, grzbiet prosty. 4 serie po 10 powtórzeń na 80-90kg. Przerwy po 2-3 minuty. IV) Łydki. 5x15 Po tym wszystkim robię biceps (6serii po 10 ruchów) i na koniec brzucho [...]
Siema panowie, a wiedz postanowiłem zmienić swój dotychczasowy Plan Treningowy (SPLIT) NA FBW. Splitem ćwiczyłem prawie 4 miesiące, no z małymi przerwami. Ćwicze na mase Dieta oczywiście jest, mam pare pytań. 1. Jak myślicie ćwiczyc ta metoda w FBW 15-10-5 ?? 2. Rozkład partii jaki jest najelpszy wedługł was ?? 3.I jak z obciąrzeniami ? jesli bym [...]
[...] mogę w środe(lub wtorek), piątek i sobote, więc troche niewygodnie, ale inaczej sie nie da. sroda - plecy i bic(+tylne bary i przedramiona), piątek - klata i tric, sobota - nogi i bary(bez tylnych) A wygląda to tak: środa: martwy 4s podciąganie wąsko 4s wiosłowanie w opadzie szeroko 4s tylne barki(jakieś unoszenie w opadzie) 3s(stały ciężar) [...]
Witam. Skladam serdeczna prosbe o zapoznanie sie z moim aktualnym planem treningowym oraz na nowy cykl i ewentualnie dodanie poprawek. Staz- ok 6-7 miesiecy, od lutego plus przerwa wakacyjna Wiek 21, waga ok 80kg Cel- MASA+ sila przy okazji Obecnie koncze trenig priorytet masa: !! Tego juz nie oceniac!! juz i tak si konczy Wt: Barki, Bic Czw: [...]
Siema, na poczatku przepraszam bo wiem ze takich tematów jest dużo ale od wrzesnia chce ruszyc z z cyklem na mono (masa) i chcialbym dla odmiany zastosowac FBW poniewaz zbiera pozytywne opinie (do tej pory cwiczylem splitem 4 miechy).... Tworząc ten trening bralem przyklad z artykulu Georgu,nie wiem czy dobrze go zrozumialem dlatego daje do [...]
[...] celu odbudowania w pewnym stopniu swojej siły i potem trening dynamiczny. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w [...]
[...] jednorącz w leżeniu 12-10 x4 Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 4x20 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce 4x20 Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 20x4 dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 12-10-8-8 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na [...]
Witam, Ostatnio przerabiałem przez 2 miesiące trening push pull. Pisałem w temacie pojedyńcze pytania gdzie mi odpowiadałeś odnośnie techniki ćwiczeń, wspomniałeś też że przydałoby się plan zmienić jak tak długo nim jadę i DAĆ COŚ NA WIĘKSZEJ OBJĘTOŚCI( Twoje słowa: "też mam długie kończyny i jedno Ci mogę powiedzieć, w naszym wypadku potrzeba [...]
[...] -przedramie (dziele na 2 cw.opuszczanie w dół do konca palców 4x8, oraz cw. jakbym siłowal sie z kims na reke z utrzymaniem 3sek przy podłozu hantla 4x8) 7,5/10kg -nogi przysiady + łydki ( nogi cwicze moze 2 miechy ( wiem słabo) śro. -triceps wyciskanie francuskie 8x8 25kg (albo 4x8 i do tego na atlasie "uginanie ramin w dól na [...]
Witam zastanawialem sie dluzszy czas nad metoda przerywanych serii doszedlem do wniosku ze moze byc efektowna.Metoda ta polega na robieniu 10-12 sekundowych przerw między każdym powtórzeniem w danym ćwiczeniu.No własnie chodzi tu o przerwe miedzy powtorzeniami a nie sriami. Przykładowo,powiedzmy, że jesteś w stanie wykonać 6 powtórzeń z [...]
zgodnie ze wzorcem: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? .....trenuje od 2 lat, od roku cieżarami, głównie u siebie w domu czasem dla odmiany chodzę na siłkę z maszynami. pod koniec marca skończyłem masę potem miałem ponad prawie2 mies przerwy z [...]
[...] ok ale jest jeszcze spora różnica w obwodzie uda ( jakieś 3 cm). Więc od kilku miesięcy ćwiczę na siłowni. Nogi- dwa razy w tygodniu- wykroki, przysiady, maszyna na nogi przy ławeczce. Na pewno przyrost mięśni był bo noga nieoperowana jak i operowana bardzo dobrze wyglądają- nawet lepiej niż przed kontuzją a sport był codziennością. [...]
Witam. Mam 19 lat, ważę 57kg przy wzroście 175 - jestem ektomorfikiem. Zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach miesiąc temu - by przyzwyczaić moje ciało do wysiłku. Do czego zmierzam? Do zwiększenia mojej siły i wytrzymałości. Wcześniej zbytnio nie miałem styku z siłownia - ani nie zamierzam! Swój plan chce oprzeć na domowych warunkach. W tej chwili [...]
[...] na wzor martego ciagu hantlami? 4 dzien wolne 5 dzien barki: wyciskanie hantelkow 4x12 + 1 seria rozgrzewkowa 10x arnoldki 4x12 podicaganie hantelkow wzdluz tulowia 4x10 nogi: przysiady z hantelkami (progresja 12, 12, 10, 10. 10 najpierw z jednym hantelkiem, pozniej z dwoma wspiecia na palce w siadzie 4xaz do palenia
Cześć, mam na imię Szczepan. Mam 15 lat, (ur. 1992r.) do ćwiczeń zainspirowały mnie wasze blogi, w których dzielicie się waszymi sukcesami i rekordami. Nie odrazu się ma efekty, ale chciałbym powolutku coś tam masy nabrać. Aha, nie zamierzam forsować nóg, bo kiedyś miałem bóle kolan. Ćwiczę od 3 miesięcy, ale bez dobrze ułożonego planu. Parametry: [...]
[...] więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) - Fotkę dodałem (robiona po treningu wczorajszym), jak ktoś by chciał więcej proszę pisać jakby chciał zobaczyć plecy, czy nogi. Po zdjęciu możną ogólnie też ocenić 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (TYP BUDOWY): Mało mięśni, przewaga tłuszczu, szybkie odkładanie się tłuszczy w okolicach brzucha, [...]
[...] obciążenia przejdę na masę. Obecnie trening wygląda tak: Pon: Klata+triceps Wt: kardio Śr: plecy+biceps Czw: kardio Pt: barki+klata (dodałem klate drugi raz w tygodniu, a nogi przeniosłem na sobote) Sb: nogi Ndz: kardio Do tego czasami robię coś na brzuch, ale ogólnie brzuch mam słaby i narazie długo nie wytrzymuje. Jeżeli chodzi o ćwiczenia i [...]
Witam. Zamierzam wrócić na siłownie po ok. roku przerwy. Wcześniej tez nie trenowałem zbyt długo, bo trwało to jakieś 8 mies. Ćwiczyłem wówczas splitem, olewając trening nóg i dietę. Popraw wyglądu była wtedy widoczna. Niestety byle jaki tryb życia w ostatnim czasie i dieta wysoko alkoholowa sprawiła ze wyglądam jak wrak człowieka Zamierzam teraz [...]
[...] nazywa się "4 weeks 6 pac abs workout" a więc zacząłem to robić od wczoraj oczywiście wcześniej robiłem starszy plan treningowy na brzuch. Na klatę mam hantle i atlasik. Na nogi robiłem już jakiś czas temu 8 min buns czy coś takiego, niestety musiałem przerwać bo często łapały mnie skurcze więc już dawno przerwałem, raz mnei złapało na basenie [...]
